健身的你必须要get的渐进性超负荷,教你突破健身瓶颈

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发布时间:2018-08-09 15:26

健身的你必须要get的渐进性超负荷,教你突破健身瓶颈

2018-08-09 14:14来源:撸铁迷健身

原标题:健身的你必须要get的渐进性超负荷,教你突破健身瓶颈

作为长久混迹健身前线的你一定要知道一条健身的定律,那就是渐进性超负荷。换句话来说就是当的身体习惯了某一个程度的负荷训练,那么你就需要及时去增大你的这个所能承受的负荷,形成超负荷训练,并且循序渐进,这样才能够收获更好的效果。今天小编就来介绍几种渐进性超负荷的方法。

第一种就是最常见的,增加你平时训练的重量,也就是说增加强度和你举起的重量。这种方法也是最直观的可以看到自己所能承受的负荷的变化过程,但是你需要注意的是,你不可以由于追求超负荷,而去盲目的加大你所练习的重量,防止受伤。

第二种,增加总训练量,这个可以分为两种,一种是增加你做动作每一组的次数,比如说组数不变的条件下,你这周每组的动作做8下,下周可以做10下。另一种就是增加你训练的组数,你的组次数不变,但是组数变化,比如这周练习了10组,下周练习12组同样的动作。这两种都使你获得了更大的训练量。

第三种就是增加你训练的密度,也就是去调整你训练的整体时间。在做同等重量同等组数和组次数的动作时,如果要求你所花费的时间变得更少,那么就是一定程度上增加了你训练的密度。这一种方法运用在减脂上也更加有效。

第四种就是增加你的动作行程,比如你这周做的蹲起是蹲到膝盖以下即可,那么下一周你可以尝试做全蹲的蹲起,来让你的身体去适应新的训练刺激。

第五种,增加你动作的难度。就依旧拿深蹲这个动作来举例,如果你做全蹲式蹲起,你觉得自己已经很厉害了,那么你可以做一些调整,比如试着在底部停留,给蹲起动作增加难度,使你无法依赖惯性。这样你再强迫你的身体去适应这种难度下的动作,也是可以起到增加负荷的效果。

最后一种就是很多健身达人钟爱的方法,那就是增加训练的评率,就比如说你现在是一周训练三到四次,那么你可以试着变成五到六次,来分散你的运动总量,这样你身体会恢复的更快。

理论上你的身体都有一段时间内能承受训练的极限,也就是可回复的极限训练量,如果超过极限,你就会感到疲倦,但同时这也会使你收获更好的训练效果。虽然这种练法比较常见,但是很少有人把理论落实到自己的训练量上,但这正是我们要克服的。返回搜狐,查看更多

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