把私人教练当按摩师用?太奢侈了吧

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发布时间:2018-06-08 20:36

  “教练,我今天脖子好酸痛,帮我按摩按摩呗~”;“教练,我们今天能上一节拉伸课放松一下吗?”瑜伽垫上一趟,就像上了苏胡的按摩床。健身教练常常会遇到这类上门来找“推拿师”的会员朋友。

  

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  按摩久了越来越受力

  每次按摩完,都仿佛打通了任督二脉、通体顺畅。但往往,按摩只能暂时缓解疼痛,过不了多久,又回到老样子。

  

  而且,按摩时间长了就会发现,隔段时间不按就浑身酸痛,间隔越来越短,哪怕技师的手劲儿越来越大,吃奶力气也使出来,放松效果却一次比一次差。

  这是由于频繁的按摩会使人体肌肉养成被动受力的习惯,对按摩产生依赖性,也越来越容易疲劳。想要解决腰酸背痛,按摩是治标不治本滴~

  

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  肌肉为什么会酸痛?

  长期的久坐伏案,肌肉骨关节就会长期的处于紧张拉伸状态。肌肉疲劳,弹性下降,肌肉就会变得僵硬,肌肉僵紧弹性差,收缩能力下降,关节活动度被限制,柔韧性下降一系列的问题导致我们身体失去正常的运动功能。

  紧绷的状况如果一直持续不改变,会觉得身体一直被绷住。手脚要活动的时候会被拉住,产生很多代偿的动作,时间久了,还有可能会产生身体疼痛的问题。

  

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  为何肌肉会僵紧呢?

  日久生"紧"

  长时间缺乏活动导致肌肉僵紧,举个例子,长时间坐在书桌前(电脑桌前),一些肌肉会产生僵紧,进行导制动作上的限制(丧失部份的活动范围)。当你坐在桌前时,髋关节在弯曲的位置,让你髋关节前侧肌肉(髋屈肌)处于缩短的状态,而髋关节后侧的肌肉(臀大肌)则是处于拉长的状态。

  此外,当你坐在书桌前用电脑时,身体处于前倾的状况下,你的胸肌会处在缩短的状态,而上背肌肉(菱形肌)也处在拉长的状态。

  

  随着坐的时间越来越长,最后导致肌肉失衡,缩短的肌肉变的僵紧;而被拉长的肌肉变的虚弱无力。如果你看看周遭的人,许多人都变成了姿势不良、圆肩驼背及臀部无力的状况。

  因此,除了维持良好的姿势之外,你应该特别锻炼哪些被长时间拉长而弱化的肌肉;并且伸展哪些僵紧的肌肉,尤其是胸肌及髋屈肌。

  

  运动中 ? 肌肉痉挛

  肌肉紧缩的状况,也会发生在运动时,比方说“抽筋”。

  导致肌肉抽筋有不同的因素,包括肌肉疲劳、钠含量过低、钾含量过低。而非运动的时候,也有可能发生抽筋的状况。当肌肉进行收缩时,肌纤维缩短,增加肌肉的张力。但收缩程序完成时,肌肉拉长并且减少张力。

  

  由于疲劳或是水份与营养未适时的补充,肌纤维收缩完毕后,无法拉长,依旧保持在缩短的状态,导致抽筋的发生。而当肌肉处于僵紧、收缩的状态时,强制伸展其肌肉会肌成肌纤维撕裂,进而导致受伤的状况。先让肌肉放松、复恢之后,再进行伸展。

  适时的补充水份、营养及避免训练时过度的疲累是预防抽筋的方式。若运动持续时间超过60分钟,适时的补充电解质,可以防止抽筋的状况发生。

  

  运动后 - 迟发性肌肉痛

  肌肉僵紧的状况也会发生在运动之后,你会感觉到肌肉酸痛。而这种酸痛的感觉称为“迟发性肌肉痛”。迟发性肌肉痛是一种运动之后24-76小时出现的肌肉酸痛或不舒适。通常会持续两至三日。

  

  延迟性肌肉酸痛的原因暂时不明,但它多发于不适应的运动中,其中离心收缩更为明显。预防的方式,当你接触一项新的训练时,逐步的增加其强度。

  迟发性肌肉痛的状况通常在72小时之后就会消失了,增加酸痛区域的血液循环、进行中强度运动或是按摩可帮助减轻酸痛。而伸展无法预防酸痛,但在运动后进行静态伸展一样是非常重要,可以维持或改善其柔韧性(活动范围)。

  

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  哪种方法对付酸痛好?

  预防酸痛——靠自己

  我们大部分时间是在工作的,僵在座位上几个小时不动,加上姿态不对,肌肉很容易就疲劳或者劳损。

  因此在工作期间的锻炼缓解是非常关键的。每隔一个小时,站起来喝个水上个厕所,抽出几分钟的时间去锻炼一下,都放松肌肉。

  

  缓解酸痛——求按摩师

  肌肉酸痛难忍时,肌肉拉伸和按摩还是能够救急,暂时缓解不适的。外力的按压,让肌肉粘连的节点被慢慢打开,平时处于紧张的肌肉得到舒张,就会感到放松的感觉。

  但是要提醒大家,按摩还是要找专业的按摩技师滴~(不然你百度搜一搜“按摩”,你就知道害pia了~)

  

  根治酸痛——找教练

  哪怕我们是去按摩,技师也会说:还是要多运动嘞~通过针对酸痛、薄弱肌群的力量训练,改善不平衡的情况,才是从根本上解决问题。

  所以,如果只是把健身教练当按摩师用,太奢侈了吧~教练明明应该教会你的是:让自己更强壮避免疼痛。而不只是按一按,帮你实现一时爽。

  

  最后,如果你的身体实在是疼痛厉害,或者出现严重的骨肌肉问题,在开始训练前,还是要先找专门的康复师哦~

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